1294千焦等于多少卡（1294千焦等于多少卡路里）

在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量

1、在减脂期间，推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例建议为5：5：5。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例，每日最大热量摄入量为1800千卡。

2、在快速减重阶段，推荐的高蛋白饮食计划中，每日总热量摄入建议为1000-1200大卡。 碳水化合物的比例应占每日摄入的40%，脂肪占30%，蛋白质占30%。 达到快速减重的目标后，应进入防止体重反弹的轻断食阶段。

3、减肥时，每天摄入的热量应根据个人情况而定，但女性通常建议控制在1500大卡以内，男性则可以适当增加300大卡，同时最低热量摄入不应低于1200大卡。以下是相关解释：个性化差异：每个人的身高、体重以及日常活动情况都不同，因此减肥时所需的热量摄入也会有所差异。

4、依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

5、减肥时，每日摄入的热量应根据个人身高、体重以及活动水平来确定。通常，女性每天摄入1500大卡以下的热量即可实现减肥目标，而男性可以适当增加300大卡。最低热量摄入不应低于1200大卡。人体能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

6、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。